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Ocho formas de encontrar tiempo para hacer ejercicio como nueva mamá

Ocho formas de encontrar tiempo para hacer ejercicio como nueva mamá

Para muchas nuevas mamás, el ejercicio pasa a un segundo plano frente a preocupaciones más urgentes, como dormir y cuidar de su familia en crecimiento. Pero si también hace tiempo para hacer ejercicios, aunque sean breves, descubrirá que tiene energías renovadas para usted y su bebé. Incluso solo 10 minutos es mejor que nada, y te hará mucho bien. (Asegúrese de que su médico le haya autorizado a comenzar a hacer ejercicio primero).

La clave es encontrar una actividad que disfrute y que se adapte a su horario y estilo de vida. Si se divierte durante su entrenamiento, lo esperará con ansias en lugar de temerlo. Para empezar, pruebe estas sugerencias:

  • Salga a caminar con su bebé en un portabebés o un cabestrillo. Si ya puede sentarse, puedes llevarlo a caminar en una mochila. Solo asegúrese de que su bebé esté bien sujeto: un cabestrillo está bien para dar una vuelta a la cuadra, pero no para una caminata urbana más rigurosa o una caminata por las colinas. Independientemente del portabebés que elija, asegúrese de que no le fuerce los hombros, el cuello o la espalda.
  • Coloque a su bebé en el cochecito y salga a caminar. Cuando su bebé tenga al menos 6 meses de edad, puede ponerlo en un cochecito para trotar y acelerar el ritmo.
  • Haga que su pareja u otro cuidador vigile al bebé durante 30 minutos para que pueda salir a caminar por el vecindario y disfrutar de un tiempo para usted. Si está trabajando fuera de la casa, intente levantarse aproximadamente una hora antes de que deba salir por la mañana y diríjase al gimnasio. Si eres un ama de casa, levántate antes de que tu pareja se vaya para hacer algo de ejercicio.
  • Lleve sus zapatillas al trabajo y salga a dar un paseo durante la pausa del almuerzo. Pídale a un compañero de trabajo que se una a usted; esto hará que pase el tiempo y lo hará más divertido.
  • Visite los clubes de salud locales o los estudios de yoga. Muchos ofrecen clases de ejercicio posparto adecuadas para las nuevas mamás, así como guarderías o incluso clases que puede tomar. con tu bebé. Si su gimnasio no ofrece clases de posparto, elija una clase de bajo impacto que tenga un período de calentamiento decente (al menos 10 minutos) e incluya estiramiento y tonificación.

Nota: Si está pensando en unirse a un club que ofrece servicios de cuidado de niños, busque uno que tenga un área segura atendida por proveedores de cuidado infantil capacitados y una sala de juegos limpia y acogedora con juguetes y libros apropiados para su edad. También busque uno con una proporción baja de niños por personal (aproximadamente cuatro niños por cada adulto) y una política de no aceptar niños enfermos.

  • Únase a un programa de ejercicios para cochecitos de mamá y bebé como Baby Boot Camp o Stroller Fit. Es una excelente forma de salir, hacer ejercicio, conocer a otras mamás y pasar tiempo con su bebé.
  • Considere invertir en algún equipo de ejercicios para el hogar que pueda usar mientras su bebé duerme la siesta o está ocupado. Incluso algo tan pequeño como una cuerda para saltar o unas pesas le ayudará a ponerse en forma.
  • Haz ejercicio en casa. Ya sea que esté buscando sudar con ejercicios aeróbicos o patear traseros con kickboxing, hay un DVD de ejercicios o un programa en línea que se adapta a sus necesidades. Si tiene un presupuesto limitado, busque en línea videos de ejercicios gratuitos o descargue una aplicación de ejercicios en su teléfono inteligente.


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