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Fósforo en la dieta del embarazo

Fósforo en la dieta del embarazo


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Por qué necesita fósforo durante el embarazo

El fósforo es un mineral que ayuda a fortalecer los huesos de usted y de su bebé en desarrollo. (Aproximadamente el 85 por ciento de todo el fósforo de su cuerpo se encuentra en los huesos).

Este mineral también es importante para las contracciones musculares, la coagulación de la sangre, la función renal, la conducción nerviosa, la reparación de tejidos y células y el ritmo cardíaco normal. El fósforo ayuda al cuerpo a generar y utilizar energía.

Cuánto fósforo necesitas

Mujeres mayores de 19 años: 700 miligramos (mg) por día

Mujeres de 18 años o menos: 1250 mg por día

Las necesidades de fósforo son las mismas para todas las mujeres durante la edad adulta, ya sea que esté embarazada o amamantando o no.

Fuentes alimenticias de fósforo

Aquí hay algunas buenas fuentes alimenticias de fósforo:

  • 3 onzas de salmón Chinook, cocido: 315 mg
  • 1 taza de yogur natural sin grasa: 306 mg
  • 1 taza de leche descremada: 247 mg
  • 3 onzas de fletán, cocido: 244 mg
  • 3 onzas de carne de pavo ligera, cocida: 217 mg
  • 3 onzas de filete de ternera, cocido: 179 mg
  • 1/2 taza de lentejas, cocidas: 178 mg
  • 1 onza de almendras: 136 mg
  • 1 onza de queso mozzarella semidescremado: 131 mg
  • 1 onza de maní: 108 mg
  • un huevo grande, duro: 86 mg
  • una rebanada de pan integral: 68 mg

(Tenga en cuenta que 3 onzas de carne son aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas).

¿Deberías tomar un suplemento?

No, puede obtener fácilmente todo el fósforo que necesita con una dieta bien equilibrada (aunque la mayoría de las vitaminas prenatales no contienen fósforo). Por ejemplo, 1 taza de yogur proporciona casi la mitad del fósforo del día.

Para que su cuerpo absorba el fósforo correctamente, debe estar equilibrado con calcio y combinado con vitamina D, por eso los productos lácteos son una buena fuente de este mineral.

Las deficiencias de fósforo son muy raras y generalmente se observan solo en casos de inanición. Los signos incluyen debilidad, anemia, pérdida de apetito y pérdida de masa ósea.


Ver el vídeo: Dieta y Ejercicio Durante el Embarazo (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Thayne

    Confirmo. Todo lo anterior es cierto. Podemos comunicarnos sobre este tema. Aquí o al PM.

  2. Kami

    De todos modos, y así indefinidamente

  3. Araktilar

    Solo sé así))



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