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Embarazada de múltiples: necesidades nutricionales y de fitness

Embarazada de múltiples: necesidades nutricionales y de fitness


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¿Necesito comer más si estoy embarazada de múltiples?

Si. Si está embarazada de múltiples, necesita más calorías que una mujer que está embarazada de un solo bebé.

Una pauta general es agregar 300 calorías al día por cada bebé. Entonces, si está embarazada de gemelos, agregaría aproximadamente 600 calorías a su dieta habitual. Esta cantidad puede ser diferente si tenía sobrepeso o bajo peso antes de quedar embarazada, así que hable con su proveedor para elaborar un plan de alimentación que tenga la cantidad de calorías adecuada para usted.

Ya sea que esté embarazada de gemelos, trillizos o más, planee comer al menos cinco veces al día (tres comidas y dos refrigerios abundantes), incluso si no siente mucha hambre.

Por supuesto, no todas las calorías son iguales. Haga que cada uno cuente limitando el azúcar y comiendo una variedad de alimentos llenos de los nutrientes que necesita, incluidas proteínas, carbohidratos y grasas. El queso, la leche, la carne, los huevos, las nueces y los aceites saludables alimentan el crecimiento de sus bebés. Complete su dieta con muchas frutas, verduras y cereales integrales.

¿Cuánto peso debo aumentar si estoy embarazada de múltiples?

Es necesario ganar la cantidad adecuada de peso para nutrir a sus bebés en crecimiento. Intente aumentar de peso a partir del embarazo temprano, cuando sus bebés se están desarrollando rápidamente y usted todavía tiene espacio para llenar su estómago. El Instituto de Medicina (IOM) recomienda los siguientes rangos de aumento de peso para las mujeres embarazadas de gemelos en función de su índice de masa corporal (IMC) antes del embarazo:

  • 37 a 54 libras si comenzó con un peso normal (IMC de 18.5 a 24.9)
  • 31 a 50 libras si tiene sobrepeso (IMC de 25 a 29,9)
  • 25 a 42 libras si era obeso (IMC de 30 o más)

Según el IOM, no hay suficientes datos para hacer recomendaciones de aumento de peso para las mujeres embarazadas de trillizos o más. Si está esperando tres o más bebés, pídale a su proveedor un objetivo de aumento de peso adecuado para usted.

Si tenía bajo peso antes del embarazo, tendrá que aumentar de peso rápidamente para ponerse al día. Su proveedor puede ayudarla a establecer metas de peso saludable durante todo el embarazo.

Siga a una mujer durante su embarazo de gemelos y observe cómo da a luz.

¿Necesitaré tomar un tipo especial de vitamina prenatal?

Las vitaminas prenatales son importantes, pero no necesita una fórmula especial para gemelos y trillizos. Un suplemento prenatal estándar funcionará bien.

Un suplemento es la mejor manera de asegurarse de obtener nutrientes vitales como ácido fólico, hierro y calcio. Su proveedor puede recomendarle marcas y dosis específicas.

Las mujeres que tienen más de un bebé corren un mayor riesgo de sufrir anemia por deficiencia de hierro durante el embarazo. Su proveedor controlará su nivel de hierro para asegurarse de que esté obteniendo lo suficiente. Si no es así, puede recomendarle que tome un suplemento de hierro.

En ocasiones, las dosis altas de hierro pueden provocar estreñimiento y náuseas, así que hable con su proveedor sobre las formas de evitar estos problemas.

¿Cuánta agua necesito si estoy embarazada de múltiples?

Incluso si usted es el tipo de persona que nunca va a ningún lado sin una botella de agua, preste especial atención a la cantidad de agua que está bebiendo ahora que está embarazada. Se recomienda a las mujeres que están embarazadas de un bebé que beban 10 tazas de agua de 8 onzas (u otras bebidas hidratantes) cada día, por lo que probablemente también sea un buen punto de partida para usted.

Pero cada mujer es diferente: es posible que necesite un poco más o menos agua que otra persona. Pídale a su proveedor consejos específicos sobre la ingesta de líquidos.

Por supuesto, beber más líquidos significa que hará más viajes al baño (especialmente a medida que sus bebés crezcan), pero puede usar esto como una oportunidad para verificar si está hidratado. Trate de beber suficiente agua para mantener la orina clara o de color amarillo pálido. Si está turbio o de color amarillo oscuro, beba más.

Es especialmente importante prevenir la deshidratación en la segunda mitad del embarazo porque tener múltiples puede aumentar el riesgo de parto prematuro y parto prematuro.

¿Puedo hacer ejercicio si estoy embarazada de múltiples?

Si es una mujer sana y activa con múltiples en camino, probablemente pueda continuar haciendo ejercicio durante su embarazo, siempre que su proveedor le dé el visto bueno.

Manténgalo lento, relajado y suave. Es posible que su cuerpo, y sus bebés, no puedan soportar entrenamientos intensos. Las buenas opciones incluyen nadar, caminar y yoga prenatal.

Asegúrese de estar hidratado antes, durante y después de su entrenamiento. Independientemente del ejercicio que le guste, deténgase inmediatamente si presenta signos de sobrecalentamiento, como náuseas, mareos o palpitaciones.

Dicho esto, llevar más de un bebé es un ejercicio en sí mismo, y algunas mujeres pueden necesitar comprometerse a descansar más o evitar hacer ciertos tipos de ejercicio. Por ejemplo, el ejercicio aeróbico puede estar prohibido si corres el riesgo de dar a luz a tu bebé antes de tiempo.

Hable sobre su rutina de ejercicios con su proveedor para asegurarse de que usted y su bebé se mantengan sanos durante el embarazo y asegúrese de informarle a su proveedor si presenta signos de trabajo de parto prematuro, como dolor abdominal o sangrado. El trabajo de parto prematuro es una razón para que deje de hacer ejercicio por completo.

Aprende más:


Ver el vídeo: Alimentación y nutrición de la mujer durante el embarazo y lactancia. Lic. Claudia Goncalves (Mayo 2022).